El pròxim 8 de març, la psicòloga i neuropsicòloga Alba Cardalda presenta a Alcúdia el seu llibre Cómo mandar a la mierda de forma educada. Dos dies després, el 10 de març, oferirà una conferència al Club Diario de Mallorca. A UEP! Mallorca hem conversat amb ella sobre la importància d’establir límits, la rellevància creixent de la salut mental i els desafiaments que enfronten les noves generacions.

Un llibre per comunicar-se millor

El títol del llibre, Cómo mandar a la mierda de forma educada, pot semblar provocador, però, segons l’autora, l’objectiu és clar: “És una guia per millorar les nostres relacions aprenent a establir límits i comunicar-nos de manera assertiva. Es tracta de ser respectuosos amb els altres, però també amb nosaltres mateixos.”

L’autora defensa que no es tracta d’una guia per ser més durs o tallants, sinó d’una eina per comprendre quan i com posar límits de manera adequada. “Al principi del llibre, es treballa com dir les coses de manera assertiva i educada. Però a mesura que les situacions es compliquen, les estratègies han de ser més fermes. Quan algú sobrepassa repetidament els nostres límits, pot ser necessari prendre decisions més dràstiques.”

Assertivitat vs. egoisme

L’assertivitat s’ha de diferenciar clarament de l’egoisme. Cardalda ho explica així: “L’egoisme és pensar que els altres han de fer les coses per nosaltres sense importar com se sentin. L’assertivitat, en canvi, és expressar les nostres necessitats tenint en compte l’altre.”

Moltes persones, especialment dones, han estat educades per complaure i prioritzar els altres. “Això genera una gran dificultat per expressar el que realment necessitem i pot provocar un gran malestar emocional.”

“Dir ‘prou’ i posar límits no ens fa dolents, ens fa responsables del nostre benestar.”

– Alba Cardalda

Diferències generacionals i nous desafiaments

Les noves generacions afronten reptes diferents en matèria de salut mental. “Les persones nascudes abans del 2000 van rebre una educació molt basada en cedir i complaure. Ara, en canvi, hi ha una major consciència sobre la importància de posar límits.” Malgrat això, l’autora adverteix que actualment es viu en un entorn d’incertesa, on la pressió social, la inseguretat laboral i la dificultat d’accedir a l’habitatge també afecten la salut mental.

També destaca el paper de les xarxes socials en la percepció del benestar emocional. “Vivim hiperconnectats i sotmesos a una quantitat massiva d’informació, moltes vegades de dubtosa qualitat, que afecta la nostra autoestima i genera ansietat. Comparar-nos constantment amb els altres pot ser perillós.”

El paper de les dones en la comunicació assertiva

Cardalda destaca que les dones sovint reben un càstig social quan intenten ser fermes en les seves decisions. “Quan una dona posa un límit, pot ser percebuda com agressiva o poc femenina, mentre que en un home es veu com seguretat o lideratge.” Aquesta desigualtat dificulta l’expressió de necessitats i pot contribuir a mantenir relacions desequilibrades o fins i tot tòxiques.

També assenyala que aquest patró es manifesta en l’àmbit laboral. “Moltes dones se senten incòmodes a l’hora de negociar salaris o condicions de treball per por de ser etiquetades com exigents o problemàtiques, quan en realitat només estan defensant els seus drets.”

El creixent interès per la salut mental

Els darrers anys han vist un augment de l’interès per la salut mental, especialment des de la pandèmia. “Moltes persones van prendre consciència de com era d’important cuidar-se psicològicament.” Segons l’autora, la clau està en aprendre a construir relacions saludables i evitar situacions que generin malestar emocional continuat.

“Quan algú sobrepassa repetidament els nostres límits, cal prendre decisions més fermes.”

– Alba Cardalda

Quan s’ha d’anar al psicòleg?

Sobre el paper del psicòleg, Cardalda insisteix que no cal esperar a estar en una situació límit. “Hi ha qui creu que ha d’arribar a tocar fons per buscar ajuda, però l’ideal és fer prevenció. Com passa amb la salut física, és millor actuar abans que la situació sigui greu.”

Entre les consultes més habituals, destaca la falta de seguretat en un mateix i l’autoestima baixa. “Molta gent arriba a teràpia sense conèixer-se a si mateixa. El primer pas és aprendre a identificar el que un necessita i, després, expressar-ho de manera clara i respectuosa.”

També recalca la importància de normalitzar la teràpia psicològica. “Anar al psicòleg no ha de ser vist com un signe de feblesa. Al contrari, és un acte de responsabilitat i autocura.”

Conferència a Mallorca: una reflexió sobre dones i salut mental

El 10 de març, Cardalda oferirà una conferència al Club Diario de Mallorca centrada en la relació entre salut mental i gènere. “Parlarem de com el masclisme influeix en el benestar emocional de les dones i com moltes han estat educades per posar les necessitats dels altres per davant de les seves.” L’objectiu de la xerrada és oferir eines per superar aquests obstacles i aprendre a establir relacions saludables.

Amb aquestes activitats, Alba Cardalda convida a reflexionar sobre la importància de l’assertivitat, el benestar emocional i la necessitat de trencar amb patrons que perpetuen relacions desequilibrades. Un missatge que ressona en un moment en què la salut mental esdevé més rellevant que mai.